Fitnessempfehlungen
Die meisten Probleme unserer Gesellschaft resultieren aus dem Bewegungsmangel. Sowohl das aggressive Verhalten von Autofahrern, oder Bürokollegen, sowie Rückenprobleme, Fettleibigkeit, Diabetes, Kreislaufprobleme und vieles mehr kommt von zu wenig Bewegung.
Mit Bewegung reduzieren Sie viele Stressfaktoren. Die Körpereigenen Hormone und Glücklichmacher wie Dopamin, Adrenalin, etc. sorgen für Stressabbau und gute Gefühle.
Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin gehören zu den 'Neurotransmittern'.
Neurotransmitter (= Botenstoffe) übertragen den elektrischen Impuls einer Nervenzelle auf die nächste. Bekannte Neurotransmitter: Acetylcholin, Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin, Serotonin.
Dopamin steuert emotionale und geistige Reaktionen und 'Bewegungsentwürfe'. Es ist die biochemische Vorstufe der Neurotransmitter Noradrenalin und Adrenalin.
Noradrenalin wird in bestimmten Regionen des Hirnstamms gebildet. Diese Regionen bestimmen unseren 'Wachzustand', auch die Anpassung an 'psychische Belastungen'.
Adrenalin ist in Ruhe nur in geringer Konzentration vorhanden, bei psychischem oder körperlichem Stress hingegen stark erhöht: Die Pulsfrequenz steigt, das Herz schläg schneller, der Blutdruck steigt ...
Dopamin ist wichtig für:
- Antrieb, Lebensfreude, Wohlbefinden, Gelassenheit
- Harmonische Bewegungen, Feinmotorik
- Mut
- Konzentration, Reaktion
- Angstbewältigung
- Herz- und Kreislaufsystem
- Immunsystem
Es gilt als 'natürliches Beruhigungsmittel' und Dopamin macht schlau - und glücklich!
Sie müssen kein Hochleistungssportler werden, aber Sie müssen beginnen aus dem "faulheits Kreislauf" auszubrechen, der Mensch wurde als Laufmaschine konstruiert, nicht als Immobilie.
Beginnen Sie JETZT - gehen spazieren, radeln, vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen, bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein und Sie werden sich besser fühlen - jeden Tag ein Stück mehr.
Ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung das folgende "extrem" Heimfitnessprogramm empfehlen:
- P90X von der Firma www.beachbody.com aus den USA.
Begriffserklärung: P- Programm 90-Tage X-extrem
Am besten kann man die 12 DVD´s aus Irland oder UK/England inkl. Ernährungsplan bei Amazon oder Ebay bestellen.
Equipment: Handtuch, Wasserflasche, Kurzhanteln oder Zugbänder, eine Yogamatte mit Block, Liegestützen zur Handgelenksschonung und wenn möglich eine Klimmzugstange welche man sich ggf. auch an den Türrahmen klemmen kann!
Gymnastische Hilfsmittel finden Sie bei:
Die hier aufgeführten Tipps sind Zitate aus Recherchen/Büchern anderer Verfasser/Autoren, welche bereits veröffentlicht wurden. Es wird hierfür keinerlei Haftung oder Verantwortung übernommen, auch nicht für die nachträgliche Veränderungen der unten veröffentlichten PDF-Dateien! Über die hier aufgeführten Erklärungen werden keine Haftungen übernommen. Wichtige Info: Bei allen Informationen auf meiner Website handelt es sich nicht um eine Gesundheitsberatung. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie auf alle Fälle einen Arzt oder Therapeuten/Heilpraktiker Ihres Vertrauens konsultieren und sich umfassend untersuchen und beraten lassen.
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