Empfehlungen für Ihre Fitness
Für viele gesundheitliche Probleme unserer Gesellschaft, ist der allgemeine Bewegungsmangel verantwortlich. Sowohl aggressives Verhalten als auch Rückenprobleme, Fettleibigkeit, Diabetes, Kreislaufprobleme und vieles mehr wären mit mehr Bewegung vermeidbar.
Mit Bewegung reduzieren Sie viele Stressfaktoren. Die körpereigenen Hormone und Glücklichmacher wie Dopamin, Adrenalin etc. sorgen für Stressabbau und gute Gefühle.
Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin gehören zu den ‚Neurotransmittern‘.
Neurotransmitter (= Botenstoffe) übertragen elektrische Impulse einer Nervenzelle auf die nächste. Bekannte Neurotransmitter sind Acetylcholin, Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin, Serotonin.
Dopamin steuert emotionale und geistige Reaktionen und Bewegungsentwürfe. Es ist die biochemische Vorstufe der Neurotransmitter Noradrenalin und Adrenalin.
Noradrenalin wird in bestimmten Regionen des Hirnstamms gebildet. Diese Regionen bestimmen unseren Wachzustand sowie die Anpassung an psychische Belastungen.
Adrenalin ist in Ruhe nur in geringer Konzentration vorhanden, bei psychischem oder körperlichem Stress hingegen stark erhöht: Die Pulsfrequenz steigt, das Herz schläg schneller, der Blutdruck steigt …
Dopamin ist wichtig für
- Antrieb, Lebensfreude, Wohlbefinden, Gelassenheit
- Harmonische Bewegungen, Feinmotorik
- Mut
- Konzentration, Reaktion
- Angstbewältigung
- Herz- und Kreislaufsystem
- Immunsystem
Dopamin macht schlau & glücklich!
Es gilt als natürliches Beruhigungsmittel.
Sie müssen kein Hochleistungssportler werden, aber Sie sollten möglichst noch heute beginnen, aus dem Bequemlichkeitskreislauf auszubrechen. Der Mensch wurde als Laufmaschine konstruiert, nicht als Immobilie.
Beginnen Sie JETZT – gehen Sie spazieren, radeln Sie, vermeiden Sie Aufzüge und Rolltreppen, bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Sie werden sich besser fühlen – jeden Tag ein Stückchen mehr.
Ich kann Ihnen aus eigener Erfahrung das folgende „extrem“-Heimfitnessprogramm empfehlen:
- P90X von der Firma www.beachbody.com aus den USA.
Begriffserklärung: P- Programm 90-Tage X-extre - Insanity www.beachbody.com
- Yoga, Pilates, Qi Gong und Meditation in einer Gruppe.
Was Sie benötigen: Handtuch, Wasserflasche, Kurzhanteln oder Zugbänder, eine Yogamatte mit Block für Liegestützen (zur Handgelenksschonung) und wenn möglich eine Klimmzugstange, welche man an den Türrahmen klemmen kann.
Gymnastische Hilfsmittel finden Sie bei:
Mein Tagesgruß für Sie, ein Übungsvideo
Diese Übung kann wirklich jeder machen, es gibt da keine Ausreden, überwinden Sie Ihren inneren Schw….hund 🙂
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